一日に必要なカロリーは?【目安にしよう】


摂取カロリーの目安ダイエットを始めるようとする人がまず気になのは「カロリー」ではないでしょうか?
カロリー制限しなきゃ!カロリーを抑えれば痩せられるはず!と低カロリー食材にこだわるようになる人も多いですよね。

ダイエット中の方は、どんなふうに1日の摂取カロリーを設定しているのでしょう?

成人の場合、1日に必要な摂取カロリーは一般的には1800kcal〜2200kcalほどと言われていますが、
性別や年齢、日常的に体を動かす量によっても変わってきます。

加齢とともに代謝機能も低下するので、基礎代謝が減る分、消費するカロリーも少なくなりますし、
職種や仕事の内容によっても消費カロリーが違うことから計算式の雛形があるのですが、
雛形にも標準体重を基に計算する方法と、目標体重から計算する方法の2種類あります。

どちらを基に計算するかは個々それぞれですが、まずは、しっかりと自分にとって必要なカロリーを確認することが大切ですね。

そもそもカロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表すエネルギーの単位で、
炭水化物、タンパク質、脂肪にのみに含まれています

1日のカロリーは炭水化物40%、脂肪30%、たんぱく質30%の割合で摂取するのがベストと言われています。

炭水化物や脂質、たんぱく質はなるべくとらない方がいい、と勘違いされている方も多いようですが
不要なものではなく、しっかり摂取することで初めてダイエット効果を発揮してくれるものですから、
自分に必要なカロリーを知ったうえで、炭水化物はどのくらい、脂肪は・・・と計算してみましょう。

それから、闇雲に低カロリーの食材を選ぶだけではなくしっかりと栄養バランスを考えて
摂取していくことが大切で、栄養バランスがとれた食事をすることでダイエット効率もアップしますよ。
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