ダイエットを始めたら便秘になった?!


ダイエットと便秘の関係ダイエットを始めたら急に便秘になった!

そんな経験を持つ方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか?

特に、○○ダイエットなど、
特定の食品を食べてダイエットしている、
という人が便秘になりやすい傾向にあるようですが、
ダイエットを始めて便秘になってしまった人の多くは、

栄養バランスが崩れたこと、食事の量が減ったことにより出るものも出なくなった!
ということではないでしょうか?

1日に必要とされる1200カロリーを目安に3食きちんと食べていますか?
栄養バランスはとれていますか?

おそらく、ダイエットを始めて便秘になったという人の多くは「No」と答えるのでは?

だって低カロリー高タンパク!がダイエットの基本でしょ?
なんておっしゃる方もいるかもしれませんが、5大栄養素である炭水化物、脂肪、タンパク質、
ビタミン、ミネラルはきちんと摂取していますか?

低カロリーでも栄養価の高いものがあることをご存知ですか?
単に、低カロリーと言われる食品のみを空腹しのぎに摂取していませんか?

エネルギーを作り脂肪燃焼させる力を十分に発揮させるためにも、必要な栄養素をバランスよく
摂取しなくてはなりませんし、内臓機能をフルに動かすためにもバランスの良い食事は大切です。

ダイエットを開始して、便秘になってしまう理由は栄養バランス以外にも色々と考えられますが、
例えば、便は、食物の栄養が取り除かれたいわば残りカスですから、
食事の量が減ったということは、便を作る材料も減ってしまっているので、当然量も少なくなりますね。

そして、量が減ることによって腸が消化&排泄を行うのに時間がかかるようになってしまい
食事から排泄までの時間も長くなり「便秘」という症状になってしまうこともあります。

この場合、食事の量を増やす必要があるのですが、ダイエット中に食事の量を増やすことなんてできない!
という人が多いはず!でも心配しないでください。

量をたくさん食べてもカロリーオーバーの心配のない食物繊維を多く含む食品を選んで食べれば便秘解消になりますよ。

コンニャクや繊維質の野菜を多めに食べて便秘を解消していきましょう!

それから、食事制限に伴って水分摂取量が減ったという人も多く、水分量が減ったこと
便秘になってしまっていることも多いのです。

ダイエットを始めるまでは、食事の時に必ず飲み物を飲んでいたけど、ダイエット開始と同時に
その習慣も辞めた!なんて人はもちろんのこと、食事の量を減らしたということだけでも食品に含まれていた
水分も取れなくなったので、水分量が減ってしまっているのです。

ある程度の水分量を確保しなくては、便はスムーズに排泄されないので水分を十分摂取るようにしましょう。
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