体内水分量と体脂肪率の関係


体脂肪率についてお話します。

皮下脂肪や内臓脂肪など体内脂肪のことを体脂肪と言いますね。
そして、体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率と言います。

体脂肪率は、単に太っている人が高く、痩せている人は低いというものではありません。
体重が重い人でも体脂肪は少ない人もいますし、体重は軽いのに体脂肪率は高いという隠れ肥満の人もいます。

ところで、体内水分量が増えると体脂肪が減り、逆に体内水分量が減ると体脂肪率が増えるという話をよく耳にしますが、
体内水分量と体脂肪率にはどんな関係があるか知っていますか?

体脂肪を気にしている人の多くは、家庭用体脂肪計で体脂肪率と水分量を測っていると思いますが、
家庭用体脂肪計には、主に生体の一部に微弱の高周波電波を流して、電気抵抗を求め、そこから脂肪量を推測する
「生体インピーダンス法」が採用されています。

体内の水分や筋肉、骨などは電気を通しますが、脂肪だけが電気を通さないという性質を利用して、
体内に微弱な電気を流し、その抵抗の値から体脂肪率と水分量を測定しているのです。
(この場合、筋肉や骨なども水分として測定されています)

つまり電気を通しやすい水分量が変化することによって電気抵抗が変わり、
体脂肪率も変化する仕組みになっているのです。

ですから、水分量が増えれば電気が通りやすくなる分、体脂肪率は低くなるのです。

体脂肪率は、飲食や排泄、運動、入浴、睡眠などによって常に変化するものなので
なるべく、同じ時間帯、同じ状況で測定した方が良いと言われていますね。

確かに、スポーツをして汗をかいた後やお風呂上りに測ると体脂肪率は増えていますし、
水をいっぱい飲んだ後に測ると体脂肪率は減っています。

一度試しに、入浴前後に測ってみたら確かに3%も違っていました!
3%って大きいですよね。

どっちが本当の私の体脂肪なの?ってちょっと不安になってしまいましたが
やっぱり、体脂肪は、水分量が大きく変化しない時に測るのが一番なんでしょうね。
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