ダイエットに最適の運動【エクササイズからマラソンまで色々】


ダイエットに効く運動今回はダイエットにおける運動について書いていきます。

ダイエット成功のカギは食事療法と運動を一緒に行っていくことです。

では、ダイエットに有効な運動とはなんだと思います?

よく、有酸素運動はダイエットに効果的!と聞きますが、
有酸素運動にも無酸素運動(いわゆる筋肉トレーニング)にもそれぞれ特長があり
組み合わせて行っていくことでよりダイエット効果を発揮してくれます。

体操、ストレッチング、ウォーキング、水中ウォーキング、エアロビクス、ジャズダンス、ヨガ、太極拳、気功など
エクササイズ呼ばれるものから、マラソンまで様々な有酸素運動がありますね。

また、無酸素運動にも腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、バックエクステンション、
バックキック、膝上げ、カーフレイズなど沢山の種類があります。

どちらも、無理せず出来る範囲から少しずつ続けて行くことが大切です。

それから、例えばウォーキングなら歩幅や、着地の仕方、腕の振り方、速度などに気をつけ
呼吸が「ハッ、ハッ」というくらいのテンポで歩くことで効率よく脂肪が燃焼されていきますので
ダイエットのための正しいウィーキング法を身につけていきましょう。

また、筋肉トレーニングの場合は、その時使っている筋肉を意識して行うことが大切ですが、
間違ったフォームで行ってしまうと筋肉にダメージを与えてしまったり、筋肉を効果的に鍛えること出来ないので
正しいフォームを身につけてくださいね。

有酸素運動の場合、体操やウォーキングなど軽度のものから始め、体力がついてきたらマラソンなどを行うのが
体に負担が少なくおススメです。

ちなみに、一つの運動を毎日行うよりも有酸素運動と無酸素運動を1日おきに行うことが理想的です。

体調や体力と相談しながら、効果的な運動を行い、ダイエットを成功させましょう。
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