基礎代謝を上げるためには?


基礎代謝をアップさせるにはダイエットのためには基礎代謝をアップさせる必要がありますね。

基礎代謝をアップさせるためには筋肉をつけることが最も大切です。

腹筋運動やダンベルトレーニング、マシーントレーニングなど色々あるので自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

それから、人間の代謝は基礎代謝が7割、運動代謝が2割、食事をとることで活性化される褐色脂肪細胞の代謝が1割と言われているので
有酸素運動を行ったり、バランスのとれた食生活を送ることも大切です。

この3つの代謝がアップしてこそ、ダイエットにも効果が発揮されると言われています。


基礎代謝を上げることで痩せやすく太りにくい体質に改善することが出来るということは
広く知られていることですが、基礎代謝をアップする、つまり筋肉をつけるために行うトレーニングは
栄養バランスのとれた体で行うことで初めて効果が出るものです。

ですから、筋肉さえつければ!と筋トレばかり励んでいても筋肉の基となる栄養素がきちんと
摂取されていなければ効果はかなり薄い、殆ど効果がないかもしれません。

ダイエットとなるとどうしても低カロリー高タンパクと考えてしまいがちですが、
カロリーを重視するよりも炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養素を
バランスよく摂取することにむしろ重きをおくべきなのかもしれません。

といっても、カロリーを度外視して良いということではなく、
必要なカロリー摂取量の範囲内でバランスよく栄養素を摂取していくようにしましょう。

筋肉アップトレーニング、運動、食事と無理のない範囲で続けることで徐々に基礎代謝もアップし
痩せやすい体になり、理想の体型・体重になれる日も近いのではないでしょうか?

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