有酸素運動がもたらすダイエット効果


有酸素運動ダイエット今回は有酸素運動についてお話します。

よく、ダイエットには有酸素運動が効果的!と聞きますが、

有酸素運動と無酸素運動との違いって何?
無酸素運動だとダイエット効果ゼロなの?
そんな疑問を抱えている人も沢山いるのではないでしょうか?

そんな疑問を解決するために、有酸素運動と無酸素運動のしくみを説明しますね。

まず、有酸素運動は、酸素を十分に取り込み体内の糖質や脂肪をエネルギーに変えながら行う運動のことです。
脂肪は体内に沢山あるので長時間運動を続けることが出来ますし、20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に行われます。

一方、無酸素運動は酸素を使わないで、糖やクレアチンをエネルギーに変える運動
筋肉量をアップさせ基礎代謝をあげることが出来ますが、瞬間的に強い力が必要な運動のため持続時間が短いのが特徴です。

無酸素運動の場合、消費されてしまったクレアチンが酸素を使って再生されると、また運動できますし、
糖もエネルギーに変わっているので結果的に脂肪も減り、ダイエット効果もゼロではありません。

しかし、無酸素運動だけでは疲労などでそれほど運動量を稼げないのでカロリーの減りが少なく
有酸素運動の方がダイエットには向いていると言われているのです。

じゃ、やっぱりダイエットには有酸素運動なのね!と思われてしまいそうですが、
実は、有酸素運動だけを行うよりも無酸素運動を上手に組み合わせていった方がより効果的なのです。

有酸素運動が20分以上続けると良いと言われていることはみなさんご存知のことと思いますが、
有酸素運動を始めた時にはまず糖質が消費され、無酸素運動と同じような状態が体内で起こっていて、
すぐに脂肪は燃焼されません。

5分くらい続けていると徐々に脂肪燃焼が始まり20分後くらいに本格的に脂肪が燃焼し始めるのです。

ここまで読んでピンと来た人も多いと思いますが、無酸素運動をして糖質が燃焼された状態で有酸素運動を始めると、
さらに効率がアップするのでおススメ!ということ。

有酸素運動はダイエットに効果的だけど、無酸素運動は筋肉がついてマッチョになるからイヤ!という女性もいるようですが
程よく筋肉もつき、引き締まったボディを手に入れたい人は、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせていくと良いと思いますよ。
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