食べ過ぎで太った、食事を変えてダイエットをしたい方はこちら

 

 

食べることが大好き…
好きな食べ物は高カロリーなものばかり…
ストレスが溜まると食欲が収まらない…
生活リズムの食事をする時間が夜中…
ついつい食べ過ぎて太ってしまった方は食事を見直すことが大事です。

 

 

食欲を抑えるために満腹になるまで好きな高カロリーの食べ物を食べると、身体が重くなり身体を動かすことがおっくうになり、意欲が沸かない、落ち込みやすいなどの良くない精神状態に陥りやすくなります。

 

それが結果的に自分の体型に不満を抱きダイエットをして痩せたいという願望に変わるという心理も納得がいきます。

 

体型に関係なくアクティブな人は精神状態がとてもしっかりとしていてパワフルな人ですが、
ほとんどの人は体重が増加すると身体の動きが鈍くなりそれに不満を抱く傾向があります。

 

運動で身体の重さを減らすことももちろん重要ですが、せっかく身体を動かしているのに今までと同じ食事方法でいては更に太ることは抑えれても体重を減らすことにはなかなか繋がりません。

 

1日のカロリー摂取量を抑えるには日々の食事を見直す必要があります。

 

置き換えダイエットの先駆者的存在のマイクロダイエットは1食を170kcal〜260kcalのドリンクや低カロリーのリゾットやパスタの食事に置き換えれば後の2食は通常の食事をしても良いダイエット方法です。

 

では1日に摂取して良いカロリーはどのくらいなのでしょうか?

 

標準体重の方の1日の必要摂取カロリーから高カロリーの食事×3食の数値を引く計算では、1日の必要摂取カロリーを大幅に上回ってしまいます。

 

標準体重を示すBMI数値と呼ばれるものは22なので、例えば身長が160cmの方の標準体重の計算方法は、身長の1/100の2乗×22なので、
1.60 x 1.60 x 22 = 56.32kg となります。

 

この体重を元に1日に必要な摂取カロリーの計算します。
1日の運動で消費するカロリー数と年齢によって1日の摂取カロリー数変わってきますが、基本は体重に25〜30を掛けた数値になります。

 

よって56kg x 25 = 1400 (kcal) 56kg x 30 = 1680 (kcal)となります。

 

ここで、一般的に好まれるレストランでのハンバーグや揚げ物、パスタなどの高カロリーの食事とされているものは1食550〜1000kcalの間です。

 

もしこれらの食事を全く運動をせずに3食とっていたら1番カロリー数が低い550kcalを3食とっても1日に必要摂取カロリー量のギリギリになってしまうのです。

 

しかし、3食全てを制限すると元々食べることが好きな方だけでなく、ほとんどの人が多大なストレスを感じます。

 

また極度に食事の量やカロリーを減らしたり、短期間で急激に痩せると身体が生命体の存続の危機を感じ、少しの食事の摂取量でも多く食べた時と同じエネルギーを蓄えようと働きます。

 

すると、すでについている脂肪を燃やすどころか逆にこれ以上痩せない状態を作ってしまいます。

 

よってしっかりと1日に必要な摂取カロリーを取りながら無理なくダイエットするには1食を低カロリーの食事に置き換える置き換えダイエットがおすすめです。

 

そもそも食べ過ぎで太る方は摂取カロリーを大幅に上回っていることが考えらるのでまずはその摂取するカロリーを少しづつ落としていくのが良いでしょう。

 

よって身長160cmの方が1食を260kcalのマイクロダイエットの食事で抑えることが出来たら、そのほかの2食の合計摂取カロリーを1420kcalの間に納めれば摂取カロリーの量と消費カロリーのバランスが取れ体重が減ることに?がるのです。

 

また運動量別に1日の摂取カロリーを考えると、1日1時間程度運動する人・又は農業や漁業で同量のカロリーを消費している方、1日1〜2時間程度激しく運動する人・その同量のカロリーを消費する建築業や宅配業の方は、デスクワークや家の家事、立ち仕事や営業などの運動量の方に比べ400kcal〜1000kcal多く1日に摂取するカロリー量が必要となります。

 

置き換えダイエットで食事をコントロール出来たら、運動もプラスしてダイエットの成果を更にあげることもできますね。

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