ダイエットに食物繊維は効果的?


ダイエットと食物繊維の関係便秘解消にも一役買ってくれ、ダイエットに効果的と言われる食物繊維ですが、
どのような効果があるのか詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか?

実は、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり
どちらも体にとって嬉しい効果が沢山あります。

まず、水溶性食物繊維粘着性が高く胃腸内をゆっくり移動するので、満腹感があり食べ過ぎ防止になるほか、
乳酸菌などの善玉菌を増やしてくれ腸内環境の改善に効果的です。


不溶性食物繊維は、体内で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にするので便通が良くなります。
また、水溶性食物繊維よりも発酵性は少ないですが、大腸内で発酵・分解されると
ビフィズス菌などが増えて腸内環境を整えてくれます

水溶性食物繊維にも不溶性食物繊維にも腸内環境を改善してくれる効果があるので
免疫力が高まり、脂質や糖質などの代謝アップにも有効です。

それぞれ特徴が異なる2種類の食物繊維ですが同時に摂取することでより効果がアップします。

食事量が少なくても満腹感も得られるので食べすぎることもありませんし
脂肪減少効果、便秘解消効果とダイエットに嬉しい効果がいっぱいです。

ちなみに、食物繊維は体内に吸収されないのでエネルギーにはなりませんが、カロリーがないので
例え食べ過ぎたところで太ることはありません

水溶性繊維の多い食材は、オオムギ、大豆、しいたけ、サツマイモ、ナメコ、モロヘイヤ、ごぼう、おくら、プルーンなどで
不溶性食物繊維の多い食材は、とうもろこし、アマランサス、小豆、大豆、干し柿、アボカド、シメジ、おからなどです。

積極的に食物繊維を摂取してダイエットの強い味方にしましょう!
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